Hábitos: 7 apps para te ajudar

• Em 2001 um grupo de pesquisadores ingleses fizeram um estudo dividindo 248 pessoas em 3 grupos (1.  grupo de controlo, onde este tinham apenas que registar quando faziam exercício; 2. igual ao primeiro grupo mas as pessoas receberam formação extra sobre benefícios de exercício físico e 3. igual ao segundo grupo mas em que fizeram um plano concreto de onde, quando e quanto tempo iriam treinar. O estudo concluiu que a percentagem de pessoas que fizeram exercício conforme planeado foi 35%, 38% e 91% respetivamente para o grupo1,2 e 3. O truque é planear o hábito, definindo em que dias, a que horas e quanto tempo o vamos fazer.
• O nosso cérebro funciona com um sistema de 1. Estímulo (observa/ prevê determina recompensa), 2. Desejo (pela recompensa), 3. Resposta (o acto em si para obter a recompensa) e 4. Recompensa. É assim que pensamos e que dizemos quero/ não quero fazer alguma coisa. Como há muitos hábitos cuja recompensa não é direta (como benefício de dormir bem ou benefícios de comer menos fast food) é por vezes difícil recusar certas coisas e mudar certos hábitos negativos. O truque é criar mecanismos de recompensa para que possamos quebrar maus / criar bons hábitos (atenção que o truque não é criar uma recompensa que seja má – cada vez que vou correr posso comer um hamburger).
• O terceiro truque que queria mencionar é focarmo-nos no processo e não no objectivo. Quando definimos um objetivo seja ele por exemplo emagrecer 10kg em 3 meses, se nos focarmos apenas nos 10kg a perder a distância para lá chegar vai parecer demasiado grande e será extremamente difícil termos motivação. O truque aqui é pegar nos 10kg e começar a definir as metas mensais, depois semanais, e hábitos diários. A partir daí o teu único objetivo é fazer os teus hábitos diários.
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Este género de aplicações servem para: 1. definires exatamente quando, quanto tempo e onde fazer determinado hábito, 2. permite-nos fazer o Check cada vez que terminamos um hábito e dá-nos pequenos prémios virtuais quando consegues fazer o hábito vários dias seguidos (a recompensa). Uso esta app como um comprometimento para comigo de cumprir os hábitos (processo) que defini como essenciais para atingir o meu objetivo.

Recomendo o Livro Hábitos Atómicos do James Clear (5*) onde ele fala de forma muito prática como podemos melhorar os nossos hábitos e o Motivation Myth do Jeff Haden (4*).