Exercício Físico: 9 Apps para todos os tipos de treino
Olá a todos,
Os primeiros posts deste blog vão ser dedicados a rotinas diárias. Vou falar-vos de quais são as minhas e como uso a tecnologia para me ajudar a controlar e a melhorar os pontos que considero importantes para a minha saúde, seja ela física e mental.
Vou dividir estes posts por áreas:
- Rotinas e tecnologia – Hábitos
- Rotinas e tecnologia – Exercício Físico
- Rotinas e tecnologia – Sono
- Rotinas e tecnologia – Alimentação
- Rotinas e tecnologia – meditação
- Rotinas e tecnologia – Balanças (não precisa de ser o teu maior inimigo)
- Rotinas e tecnologia – Enxaquecas
- Rotinas e tecnologia – Uma app para saúde feminina
Let´s go!
1. Funcionalidade
- Conta as calorias gastas com base no género de exercício que escolhes (remo, corrida, caminhada, treino funcional, etc). Nota 1: as calorias são calculadas consoante 1. Género de exercício, 2. Peso da pessoa, 3. Duração, 4. Idade, 5. Género e 6. Altura. É normal duas pessoas que façam o mesmo treino, tenham um total de calorias diferentes. Nota 2: caso estejas a fazer exercícios específicos é preferível selecionares no relógio o género, pois a medição de calorias irá ser mais precisa. Conta também calorias gastas ao andar durante o dia (sem selecionar género de exercício).
- Dá-te o número de minutos passados a fazer exercício. Conta os minutos apenas se a intensidade for igual ou superior a uma caminhada de passo rápido. Para pessoas em cadeira de rodas conta minutos sempre que a pessoa empurrar as rodas a um ritmo rápido. Dica: Se durante as caminhadas mantiveres as mãos nos bolsos (os teus braços não vão acompanhar o ritmo do movimento do teu corpo) poderá contar menos minutos. Por isso mãos fora dos bolsos (até porque caso tropeces é mais rápida a reação de te proteger com as mãos ao cair) e no inverno podes sempre usar umas luvas 🙂
- Número de horas em pé (conta 1h quando passas pelo menos 1 min em pé durante essa mesma hora). Parte boa desta ou de qualquer outra aplicação deste género é que te envia mensagens para te levantares durante um minuto (facilmente esqueço-me e sou capaz de passar hoooras sentada).
- Consegues também: ver o número de passos, velocidade de caminhada, velocidade de corrida, VO2max (que é uma medida que serve para perceber o quão bem o teu corpo consegue usar o oxigénio durante os treinos para conseguir produzir energia, quando maior melhor e o valor depende da idade, género, preparação física e pode ainda ser influenciado por genes), ritmo cardíaco (Batimentos por Minuto).
- É possível fazer competições com outras pessoas que também tenham iphone + apple watch
- Tem desafios mensais que são baseados na tua performance do mês anterior (vão ser sempre mais desafiantes comparativamente ao que fizeste no mês anterior)
- Consegues partilhar a tua atividade com amigos e recebes notificações quando eles acabam de fazer exercício.
- Consegues correr com o apple watch sem telemóvel e ouvir música (só usando apple Music, onde tens que subscrever para conseguires fazer o download de músicas e ouvir offline).
- Recebes notificações diariamente para te motivarem a fazer exercício.
2, Razão para usar
Vejam na publicação anterior o porquê de ser importante criar e rastrear hábitos. A razão pelo qual uso esta aplicação e o relógio são para que o exercício se torne um hábito e não apenas algo que fazemos esporadicamente.
Aconselho-te a ter um relógio que conte pelo menos os passos e as calorias feitas, a marca vai depender muito do orçamento de cada um e do telemóvel que tenhas. O relógio é uma forma de conseguirem quantificar o vosso esforço (ou falta dele) de modo a conseguirem melhorar todos os dias (1% melhor todos os dias). Serve como um comprometimento para convosco do esforço que estão dispostos a dedicar à vossa saúde. O benefício para a saúde de praticar exercício físico deixa para outra publicação porque todos sabemos que faz bem, podemos é não saber o quão bem faz.
3, Relógios
Relativamente ao relógio vai depender da marca de telemóvel que tenhas. Para Android todos são compatíveis excepto o Apple watch. Em baixo deixo-vos algumas alternativas.
- Fitbit
- Garmin
- Samsung watch
- AmazingFit
Deixo-vos aqui uma análise de vários relógios de diferentes marcas.
4. Aplicações para treinos
Yoga
Glo
Tipo de treino: Ioga, pilates e meditação
Custo premium: 214.99€/ano (17.92€/mês) ou 24.49€/mês. Período experimental de 1 semana de graça
Recomendo a: Pessoas que se queiram focar no Ioga ou Pilates, mas cujo valor de aulas presenciais são muito caras. Aplicação indicada desde iniciantes até avançados.
Pontos positivos
Versão premium:
- Tens aulas em direto (consegues ver o horário e escolher a aula que queres) e vídeos caso queiras ter mais flexibilidade de horário.
- Podes fazer as aulas sem internet
- Tens também meditação guiada
- Professores mais conceituados
- Planos personalizados consoante os teus objetivos no yoga, pilates ou meditação.
Pontos negativos
- Não tem conteúdo de graça
Do what feels good
Tipo de treino: Ioga, pilates e meditação
Custo premium: 99.99€/ano (8.33€/mês) ou 9.99€/mês. Período experimental de 1 semana de graça
Recomendo a: Pessoas que se queiram focar mais no Ioga ou Pilates, mas cujo valor de aulas presenciais são muito caras.
Antes de optar por esta aplicação aconselho a verem alguns vídeos da Adriene no YouTube.
Pontos positivos
Versão Premium:
- Mais de 700 videos, e semanalmente sai um video novo
- Calendário dentro da app onde podes planear as aulas
- Podes gravar as aulas (vídeos) que mais gostas
- Podes fazer o download das aulas para ver offline
Pontos negativos
- Não tem conteúdo de graça
Para além destas duas aplicações podem também optar pelo canal de Youtube da Yoga with Kassandra, que é a que eu uso quando quero fazer yoga. Pessoalmente gosto mais dos videos da Kassandra do que a Adriene mas, como é no youtube recomendo que explorem ambas e possam decidir qual o estilo que mais gostam.
Corrida
Pontos positivos
- Dá para competir com amigos que também usem a aplicação
- Consegues registar as tuas sapatilhas e tens os kms feitos com elas
- Dá para ligares ao Spotify ou apple music
- Podes tirar fotos na aplicação para depois partilhares com amigos
- Durante a corrida se escolheres treinos específicos tens a voz de treinadores a motivarem-te
- Podes ganhar distintivos com as tuas conquistas
Pontos negativos
- Não é compatível com o Windows phone
- Eu que não levo o telemóvel quando vou correr, já tive problemas a sincronizar o treino depois do apple watch para a aplicação.
Pontos positivos
- Das 2 aplicações esta é a que considero melhor ao nível de comunidade. Funciona como uma rede social para corrida e ciclismo, onde podes partilhar fotos e os teus amigos, colocar gostos nas publicações e comparar-te com pessoas na tua área.
- Não é só focada na corrida mas também, ciclismo e natação.
- Tens desafios propostos pela aplicação onde podes ganhar distintivos
- Poderás encontrar eventos ligados a corrida, e ciclismo na tua zona
Versão premium:
- Tens acesso a planos de treinos
- Poderás definir objetivos
- Tens a possibilidade de definir até 3 pessoas para monitorizar a tua localização (por questões de segurança)
Pontos negativos
- Design não é tão apelativo
Dependendo do relógio que tenhas, caso tenhas, pode ser mais adequado uma aplicação do que outra (Garmin é uma das melhores aplicação caso tenhas o relógio da mesma marca).
Exercício Físico no geral
FitOn
Tipo de treino:
Custo premium: Preço base: 109,99€/ano (9.2€/mês) ; 76,99€/6meses. Têm um período experimental de graça
Recomendo a: Pessoas que preferenciem treinos em casa (principalmente agora devido à pandemia), mas que ao mesmo tempo queiram manter a motivação de treinar com amigos (pelo menos virtualmente) ou queiram manter motivação com treinos ao vivo.
PREMIUM: pessoas que se queiram focar também na alimentação, mas que não têm tempo para pensar em receitas e o que comer.
Pontos positivos
- Tens aulas em direto (consegues ver o horário e escolher a aula que queres) e vídeos caso queiras ter mais flexibilidade de horário.
- Consegues fazer treinos em conjunto com amigos (FitOn Party)
- Tens treinos de várias modalidades (ioga, HIITs, meditação, força, kickboxing, treinos funcionais dedicados a partes específicas do corpo e ainda pré e pós natal)
- Facilmente consegues transmitir o treino para uma Smart TV / tablet / computador
- Podes convidar amigos para as mesmas aulas
Versão premium:
- Consegues fazer downloads de treinos (para poderes ter acesso a treinos offline)
- Planos de refeições personalizados e tens acesso a +500receitas
- Se tiveres um smartwatch (Apple watch, Garmin ou Fitbit) podes ver o teu batimento cardíaco durante os treinos e competir com os teus amigos numa classificação na aplicação.
Pontos negativos
- Não conta calorias
- Não conseguires conectar com todas as marcas de smartwatch, nem todas as versões de todas as marcas. Deixo-vos o link na página da FitON onde fala das versões aceites. Aconselho a verificarem a página em baixo antes de comprarem a versão PRO.
- Parte dedicada à alimentação (receitas e planos de refeições) só na versão premium.
Pontos positivos
- Consegues escolher exercícios com base no grupo muscular que queres treinar
- Tens um calendário para planear os dias de treino e descanso
- Consegues ver quem já completou os treinos
- Tens acesso a alguns planos de treino
- Tens uma espécie de rede social na aplicação
Versão premium:
- Treinos com vídeos e instruções
- Gráficos e possibilidade de definição de objetivos.
- Acesso a maior escolha de planos de treino
Pontos negativos
- Para poderes usar totalmente a aplicação, esta requer algum equipamento (apesar de poderes filtrar pelo equipamento possuis)
- Não tem período experimental.
Onyx
Tipo de treino: Treinos funcionais com correção de postura
Custo premium: 109.99€/ano (promoção de 65.99€/ano) (5.49€/mês)
Recomendo a:Para iniciantes no exercício físico que precisem de mais suporte (à distância) na execução de exercícios.
Compatível com: iOS
Pontos positivos
A aplicação conta-te as repetições e verifica se fazes o exercício corretamente.
Pontos negativos
Só para iPhones a contagem de repetições e correção só funciona com iPhone X ou acima (têm a função TrueDepth)
Pontos positivos
- Treinos desde 5–60 min.
- Podes escolher por grupo muscular, por categoria de treino ou por equipamento.
- Tens planos de treinos para pontos específicos que pretendas melhorar.
- Podes sincronizar com o Apple Music.
Pontos negativos
É necessário fazer download dos vídeos antes de começar o treino.
Pontos positivos
- Podes escolher os equipamentos que possuis e aplicação filtra automaticamente treinos com base nisso.
- Consegues filtrar alguns movimentos que não consigas fazer.
- Tem vídeos a explicar os movimentos e temporizador conforme os treinos sugeridos.
- Guarda a duração dos treinos que finalizaste.
Versão Premium:
- Sem anúncios.
- Tens a possibilidade de guardar treinos como favoritos.
- Podes escolher refazer treinos.
Pontos negativos
- Limitado a treinos de crossfit/ funcionais.
- Caso não possuas nenhum equipamento, a aplicação filtra com base nisso, ficando apenas com 4% do total de treinos na base de dados da aplicação.
- Não te sugere alongamentos e aquecimentos.
- Ao nível de comunidade e partilha com amigos é muito limitada.
Se preferem Youtube proponho algumas opções em baixo (só usei os 3 primeiros que são os mais adaptados aos meus gostos, no entanto os restantes têm bastantes reviews positivas):
- Iniciantes Treino Funcional ou cardio: Chloe Ting
- Médios Treino Funcional ou cardio: Mad Fit
- Médios a avançados Treino Funcional ou cardio e de curta duração: Pamela Reif (confesso que não gosto muito dos videos dela mas acho eficazes e para mim a escolha musical é razoavelmente boa)
- Pilates: Blogpilates
- Desde iniciantes a intensos, treinos de cardio: POPSUGAR Fitness
- Treinos de dança: The Fitness Marshall
Por isso, agora encontra espaço na casa, seja sala, quarto, cozinha ou mesmo casa de banho, coloca no Youtube ou em qualquer uma das aplicações e COMEÇA A MEXER-te! A distância entre tu e o teu SUPER tu está na tua mente.
