SuperUS #76 Mitos do sono e estratégias para uma boa higiene de sono com Sofia R – O teu mal é sono
Episódio #76
Hoje temos connosco Sofia Rebocho, especialista em sono e coautora do projeto “O teu mal é sono” que conta com um podcast, um diário de sono e um livro, com Bruna Reis.
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Hoje desvendamos alguns mitos e verdades acerca deste tema. Vamos abordar desde a mentalidade sobre o sono, as suas métricas, até ao impacto da alimentação e ambiente no sono.
✅ Encontra-a aqui:
✅ Capítulos
00:00:00 Introdução
00:03:10 Mentalidade e sono
00:10:24 Mito ou verdade: Devemos todos dormir 8h
00:12:10 Como saber quantas horas devemos dormir?
00:15:03 3 métricas do sono
00:17:30 O que impacta as zonas mais profundas do sono
00:26:34 Jet lag social e divida de sono
00:30:44 Mito ou verdade: O café a mim não afeta o sono
00:34:57 Coffe nap
00:39:18 Mito ou verdade: é normla ter sono pós almoço
00:40:50 Mito ou verdade: O álcool faz-me dormir melhor
00:44:09 Mau acordar
00:48:11 Snooze
00:50:44 Luzes e estímulos à noite
00:54:06 Óculos bloqueadores de luz
00:57:22 Luz no quarto
01:01:30 Almofadas, colchões, cobertores e lençóis
01:03:49 Posição de dormir
01:08:03 Temperatura corporal e qualidade do sono
01:09:56 Outras dicas
01:13:23 Pico de performance e sono
01:20:17 Ajuda profissional
01:24:26 Encontra “O teu mal é sono”
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