Efeitos de uma sociedade stressada
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Olá a todos,
Hoje trago-vos um tema que todos nós já ouvimos falar, e que muito provavelmente todos nós já experienciámos com menos ou maior extensão em alguma fase da nossa vida, STRESS.
Somos uma sociedade stressada, se na altura dos nossos pais não se ouvia falar de “Ataques de pânico” hoje, se calhar grande parte de nós conhecemos alguém que tivesse passado por uma situação destas.
Mas, porque vivemos tão stressados, ou melhor, porque sentimos que existe tanto stress na nossa vida e o que isto faz ao nosso corpo?
Sempre que vamos ao supermercado e queremos escolher um produto, por exemplo, um chocolate, temos opção de chocolate branco, leite, preto, 70% 75%, 80% até 100% cacau, com amêndoas, com avelãs, com frutos vermelhos, da Milka, da Nestlé, marca portuguesa, marca estrangeira, fair trade ou não, adoçado com stevia, açúcar de coco ou açúcar “normal”, e a lista continua infindavelmente.
Estas escolhas podem causar pequenos níveis de stress (ou mesmo grandes para algumas pessoas) Stressamos no supermercado pela quantidade de escolhas que temos a nosso dispor ou, porque está esgotada determinada marca que queríamos. Se for para oferta, stressamos porque a pessoa pode não gostar da nossa escolha. Saímos do supermercado com um chocolate na mão e stressamos a pensar se fizermos a melhor escolha ou trazemos dois chocolates diferentes e stressamos porque trouxemos demasiado chocolate e podemos engordar, “Ai as calorias”, “Ai que vou engordar e depois a pessoa X vai-me julgar”, “Já não vou estar como aquela pessoa no Instagram”, “Não posso mostrar a ninguém que também como doces, porque sou fit“. Percebem a ideia, da complexidade da nossa cabeça e de todo o medo de incerteza e do futuro que nos faz criar hipóteses aleatórias (falo um pouco disto neste post)?
SuperUS #04 5 mantras para o medo da mudança
Será ser só força de vontade ou falta dela? Haverá algo, intrínseco em nós que nos faz ter medo da mudança e da incerteza?
Deixo-vos também uma TedTalk do Barry Schwartz, autor do livro “O Paradoxo da Escolha” que fala sobre o stress que pode causar o grande número de escolhas que temos a nosso dispor hoje em dia.
Mas hoje vamos descobrir o que a ciência nos diz sobre o stress.
O nosso corpo faz automaticamente várias tarefas. O ANS (Autonomic Nervous System ou Sistema Nervoso Automático) tem como função regular estas tarefas. Este é composto por SNS (Sympathetic Nervous System) – Fight or Flight ou Reação de Luta ou fugir, PNS ( Parasymphatetic Nervous System) – Rest and Digest ou Reação de descansar e Digerir e ENS (Enteric Nervous System) – Regula as funções do trato gastrointestinal.
1. Fase de alarme
Fase em que o SNS é ativado para te proteger do stress, o teu cérebro ativa as células adrenais para começarem a produzir determinadas hormonas como o cortisol. Por consequência o nosso corpo reage a estes sintomas equipando o corpo com energia de emergência (glucose armazenada). Este excesso de stress e libertação de hormonas leva a um aumento da pressão sanguínea, pulsação, açúcar no sangue, começamos a respirar mais depressa a transpirar e as pupilas dilatam.
2. Fase adaptativa / resistência
O nosso corpo de se manter em equilíbrio (homeostasia – estado estável), e após ser ativada a fase de alerta, este tenta voltar ao estado normal. No entanto se esta passagem para a fase de alarme forem muito frequentes ou muito intensa, o nosso corpo pode não conseguir voltar ao estado normal. Nesta segunda opção o nosso corpo vai desenvolver uma resistência ao stress, e este constante estado de stress faz com que:
o nosso sistema imunitário fique mais fraco, ficando mais suscetíveis a doenças.
Impacto mental
- Alterações de humor, raiva, depressão e falta de energia.
Impacto na dieta e obesidade
- Aumento do armazenamento de gordura e desregulação da sensação de fome. Procura por alimentos mais calóricos e criação de habituação a estes levando a comportamentos compulsivos de procura por estes em busca de determinadas sensações.
- Aumento de gordura visceral (zona abdominal)
- Impacto na sexualidade
- diminuição do libido
Um exemplo pessoal aqui é que quando estava mais stressada com o trabalho, a minha vontade de ter relações com o meu namorado era baixo e, mesmo quando tinha relações, mais do que uma vez a minha mente acabava por divagar para problemas do trabalho. Falo disto porque considero que ainda é tabu e que deveria ser alvo de foco porque pode prejudicar muito uma relação quando mantido só para nós e não comunicarmos isso com o nosso parceiro.
- nos homens diminui a testosterona, podendo levar a disfunção erétil ou impotência.
- como o sistema imunitário está mais baixo pode também levar a infeções na próstata e testículos nos homens
- para as mulheres, o ciclo menstrual pode começar a ser desregular, fluxo maior ou mais penoso.
Impacto no sistema muscular
- ao estarmos stressados os nossos músculos estão contraídos, a permanência constante neste estado leva a que os músculos nunca consigam relaxar, levando a dores de cabeça, ombros e corpo. Isto, indiretamente pode levar a que deixemos de treinar, aumentando o risco de obesidade.
Já falara deste tema no post que falei sobre enxaquecas. Durante a faculdade e principalmente durante o meu último ano no eu primeiro emprego tinha muitas dores de cabeça, com muita frequência e algumas delas extremamente fortes, ao ponto que tinha que me deitar num quarto escuro sem fazer nada. Hoje em dia tenho dores de cabeça muito esporadicamente, ou quando ou bebo pouca água, ou esqueço-me de usar chapéu e estou muito tempo ao sol. Houveram várias alterações nos meus hábitos ao longo dos anos, mas aquele que considero que teve um impacto maior ao nível de dores de cabeça foi a redução de stress. Lembro-me de ir a um médico que me disse que não sabia o que tinha, mas que me podia receitar uns medicamentos que iriam aliviar a frequência e intensidade mas que um dos efeitos secundários era ter que deixar de fazer treinos de alta intensidade (deixar de fazer CrossFit) e que poderia ficar um pouco mais lenta nos pensamentos. Não me lembro bem porque na altura recusei (penso que foi principalmente por ter que deixar o CrossFit) mas hoje em dia agradeço imenso à Mafalda daquela altura por isso.
impacto no sistema digestivo
- para poder fornecer mais energia o teu fígado vai usar mais reservas de glucose. Se o teu corpo estiver constantemente em níveis altos de stress, o fígado não vai conseguir fornecer glucose constantemente, o que vai aumentar o risco de diabetes tipo 2.
- As várias alterações imediatas como aumento da pulsação e respiração podem comprometer o sistema digestivo, aumentando por exemplo a quantidade de ácido no estômago, podendo causar refluxo.
- Pode ainda levar a diarreia ou obstipação, náuseas, vómitos ou dores de estômago.
Impacto no sistema respiratório e cardiovascular
- ao estarmos constantemente stressados, o nosso coração vai estar também ele, constantemente atentar enviar mais sangue para os músculos, podendo isto levar a um aumento da pressão sanguínea.
- o facto da respiração se tornar mais rápida com o stress, pode fazer com que pessoas com asma por exemplo vejam os sintomas agravados e sintam ser ainda mais difícil respirar.
Impacto no sono
- o stress pode levar a que tenhas insónias
Em alturas de maior stress de trabalho lembro-me perfeitamente de acordar a meio da noite a pensar nos problemas de trabalho e depois tinha dificuldade a voltar a adormecer porque começava a pensar naquilo que tinha que fazer no dia seguinte para resolver esse determinado problema.
3. Fase de exaustão
Esta fase acontece quando o nosso corpo está constantemente sujeito a níveis altos de stress, e deixa de conseguir voltar ao estado normal e acaba por esgotar as reservas de energia.
O stress pode ser benéfico, quando em pequenas quantidades, foi ele que nos salvou de sermos comidos por um urso há milhares de anos, porque aumenta o nosso foco e motivação para determinada tarefa. Mas devido ao mundo cada vez mais competitivo, cada vez mais opções para escolhermos, as redes sociais que mascaram os momentos maus e fazem-nos tentar atingir níveis de perfeição que são impossíveis, vivemos em constante estado de stress. E se, na escola foi-nos ensinado a ler e a escrever, não nos ensinaram como lidamos com todo o stress a que estamos sujeitos e como podemos tirar proveito de situações de stress.
O nosso corpo funciona como uma máquina, em que tudo afeta tudo, direta ou indiretamente, por isso é extremamente importante termos uma visão holística e não nos focarmos apenas naquilo que parece óbvio e colocar apenas um penso na ferida, mas sim tratar a causa para termos a ferida na primeira instância. O stress é algo que todos nós ouvimos falar, mas que a maioria de nós raramente prioriza. Stress elevado, leva a que estejamos constantemente em tensão, o que pode levar a dores de cabeça, por consequência levar a uma diminuição de produtividade, que, poderá direcionar a desmotivação e mesmo depressão. O stress leva a que durmamos mal o que faz com que tenhamos mais propensão para alimentos calóricos (podes ler o post sobre o sono), o stress leva também a procurares alimentos mais calóricos em busca de algum conforto, tudo isto aumenta o risco de obesidade e por consequência obesidade pode levar a várias outras doenças crónicas.
Durante a nossa vida deparámo-nos com várias situações às quais as percebemos como stressantes. A forma como reagimos à mesma situação difere de pessoa para pessoa, alguém pode ver determinado cenário como stressante ou reagir como um belo desafio ou aprendizagem. Isto vai depender das coisas que já vivemos e experienciamos ao longo da vida e como interpretamos cada situação. Mas será que tal como podemos treinar determinados músculos do nosso corpo como fazer agachamentos para aumentar os glúteos e pernas, será que podemos treinar a forma como lidamos com situações aparentemente stressantes?
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Vamo-nos tornar SUPER juntos!
