SuperUS #27 Hackear a tua produtividade com o teu ciclo ultradiano
É verdade que a palavra “produtividade” pode ter conotações diferentes para diferentes pessoas. Algumas pessoas podem ver a produtividade como uma forma de realizar mais trabalho em menos tempo, enquanto outras podem ver a produtividade como uma forma de atingir objetivos e metas importantes.
Segundo o Wikipédia a definição de produtividade é:
A produtividade é basicamente definida como a relação entre a produção e os fatores de produção utilizados. A produção é definida como os bens produzidos(quantidade de produtos produzidos). Os fatores de produção são definidos como sejam pessoas, máquinas, materiais e outros. Quanto maior for a relação entre a quantidade produzida por fatores utilizados, maior é a produtividade.
O número de horas num dia é fixo, todos nós temos 24h sejamos nós pobres ou ricos. Mas a quantidade e qualidade de energia é variável. Este pequena, grande diferença tem o potencial de transformar a tua vida.
Isto significa que a produtividade é a relação entre o ‘output’ (produção) e o ‘input’ (fatores de produção). Isto significa que se queremos aumentar a produtividade podemos melhorar os fatores de produção. E em que um dos ‘inputs’ somos nós, e a nossa capacidade mental e física.
Mas agora põe-se a questão: “Como podemos otimizar a nossa capacidade mental e física?”
Há inúmeras maneiras e umas vão ter um impacto maior ou menos em ti consoante o teu ponto de partida. Brad Stulberg no seu livro Peak Performance resumiu muito bem numa equação como esta otimização ou este crescimento poderia ser feito através da equação:
Crescimento = Stress + Rest
E aqui poderias analisar 3 grandes pontos:
- Como otimizar o stress
- Como otimizar o Rest (ou descanso)
- Como otimizar este ciclo entre stress e rest
Hoje quero falar do 3.º ponto, como otimizar o ciclo entre stress e rest e especificamente introduzir um conceito que se chama Ultradian Rhythm ou ciclo ultradino.
Ciclo Ultradiano e a produtividade
No vídeo vais encontrar:
- Introdução ao ciclo Ultradiano
- Como identificar as tuas horas mais produtivas
- Como podes otimizar o teu tempo off (tempo de pausa)
- Como podes otimizar o teu tempo on (tempo de trabalho)
- E ainda deixo uma reflexão final.
Podes também ver no Spotify ou apple podcast.
