Ciclo menstrual: 2 apps para controlo naturalmente
Hoje vou dedicar o post principalmente às mulheres, mas, pode ser interessante também para os homens para perceberem melhor as variações de humor, cravings e algumas das peculiaridades que nós temos que estão associadas ao nosso ciclo menstrual.
Vários esforços têm sido feitos para remover o estigma à volta da menstruação. Um questionário feito em 2017 pelo Reino Unido concluiu que 1 em cada 10 meninas têm dificuldade em comprar proteção menstrual.
No Nepal, existe ainda uma prática chamada “chhaupadi”, onde as mulheres são forçadas a dormir fora de casa numa cabana durante a fase da menstruação. Uma menina de 21 anos faleceu devido à inalação de fumo com uma fogueira que acendeu para se tentar aquecer num destas noites. Esta é também uma prática em algumas zonas da Índia.
Em alguns países, pelo contrário a menstruação é vista como uma importante fase da vida. No Canadá já não se paga impostos em tampões e pensos higiénicos.
Em 2018 as Nações Unidas decidiram colocar a saúde menstrual na agenda para 2030.
Shame, stigma and misinformation surrounding menstruation are contributing to serious human rights concerns for women and girls.
Ciclo menstrual 101
Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA:
Na fase Folicular:
- a tua energia é mais alta
- A memória é melhor e a tolerância à dor é maior.
Na fase Luteal:
- podes-te sentir mais lenta nos pensamentos ou mais esquecida.
- Se tiveres depressão, SII, enxaquecas ou asma os sintomas podem piorar durante esta fase
- Se tiveres diabetes pode ser mais difícil controlar os níveis de glucose no sangue.
- Níveis de serotonina diminuem. Este neurotransmissor regula o humor, ciclo de sono e apetite. Níveis baixos levam a sensação de tristeza e irritabilidade, dificuldades a dormir e procura por alimentos mais calóricos.
Vários estudos indicam que mudanças no estilo de vida podem influenciar positiva ou negativamente sintomas que sentes. Fatores como:
- a prática de exercício físico que pode diminuir a sensação de tristeza e irritabilidade
- Melhorias na alimentação, evitando comidas demasiado calóricas. Tentar ingerir mais frutas e legumes fazendo com que te sintas saciado e, diminuindo desta forma a quantidade de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas.
- Dormir no mínimo 7-8h. Podes ver neste post, que uma noite mal dormida leva a um aumento da ânsia de alimentos calóricos.
- Stress pode também piorar as alterações de humor. Exercícios de respiração, yoga e meditação podem ajudar a acalmar o corpo.
- A quantidade de cálcio e vitamina B-6 ingerida. Este estudo mostrou que o aumento de cálcio e B-6 pode ajudar a diminuir a sensação de irritabilidade, tristeza e ansiedade. Espinafres e kale são uma ótima fonte de cálcio. A batata-doce e grão-de-bico são boas fontes de vitamina B-6.
A minha experiência
Eu desde sempre tive um ciclo menstrual desregulado. Desde os 12 anos que tinha a menstruação a cada 4/5 meses.
Com cerca de 13 anos comecei desde cedo a tomar medicamentos para ter período regular (sem contracetivo). Já com 17 anos passei destes para a pílula e, nessa altura começaram as enxaquecas. Em 2014, com 22 anos, deixei de tomar a pílula durante alguns meses porque a minha ginecologista recomendou-me devido às enxaquecas. Voltei a tomar uma pílula só de progesterona nesse mesmo ano (pílula sem estrogénio). Aí apercebi-me que continuava desregulada como estava com 12 anos. Como as dores de cabeça continuaram em 2017 deixei de tomar e coloquei o DIU.
Cada vez que procurava mais informação acredito que seria bom deixar também o DIU e optar pelo método mais natural de controlar através do ciclo, mas confesso que ainda me faltou coragem porque a nível contracetivo é uma opção menos fácil e, em simultâneo, não sei se já teria a menstruação regular, dificultando ainda mais o processo.
Mas sem dúvida que é algo que gostaria de experimentar 2 anos nos próximos.
Aplicações para controlo
Estas aplicações vão ajudar-te a rastrear quando tens a menstruação e os sintomas que vais sentir ao longo do ciclo.
Estas aplicações vão ajudar-te a rastrear quando tens a menstruação e os sintomas que vais sentir ao longo do ciclo.
É uma forma natural de controlar a tua menstruação (sem ter que recorrer a métodos como a pílula, com uma lista de contra indicações infinitas). Para poderes controlar da melhor forma a tua saúde feminina (quanto te vem a menstruação e sintomas associados, humor, etc.).
1. Flo
Vantagens
- Muitas funcionalidades na versão gratuita
- Para iPhone, tem ligação com app Saúde para registar as horas a dormir
- Na versão gratuita tens a opção de chat
- Tens acesso a artigos sobre o tema (alguns artigos só estão disponíveis na versão premium)
- Na versão Premium tens ainda pequenos cursos sobre vários temas (sexualidade, burnout, beleza, dietas, etc.)
Desvantagens
Não encontrei nenhuma 🙂
2. Clue
Vantagens
- Tens acesso a artigos sobre o tema (alguns artigos só estão disponíveis na versão premium)
- Artigos em inglês, português e espanhol.
- A app usa linguagem neutra no que diz respeito a feminino e masculina porque acredita que nem todas as pessoas com menstruação se sentem mulheres.
- Na versão premium incluiu artigos sobre LGBTQIA (fiquei perdida no Q, mas fui pesquisar as outras letras, LGBTQIA é a sigla para Lésbicas, Homossexuais, Bissexuais, Transexuais, Queer, Intersexo e Assexual).
- Podes fazer o download de relatórios para que possas enviar ao teu médico.
Desvantagens
Não encontrei nenhuma 🙂
Deixo-vos aqui uma review de várias apps com funções semelhantes.
Para além destas aplicações, se quiserem saber mais sobre a saúde feminina têm a opção de ouvir os podcasts da Inês Martins Almeida – Cosmic Feminine.
Acabaste de ler mais uma publicação de SuperUS. Se achaste interessante coloca gosto ou partilha com os teus amigos ou familiares nas tuas redes sociais.
2 Comments
Livia
Eu uso um anuário com calendário e mandala lunar hahahah sou adepta às tecnologias mas não consigo deixar de lado os papéis , e canetas e lápis coloridos. Me sinto uma menina colorindo a mandala conforme meu humor 🙂
Sofia
Eu uso a aplicação Kindara para seguir o meu ciclo (não só a menstruação). E recomendo!