A tua voz negativa: 5 passos para controlar
Bom dia alegria !
Há umas semanas atrás escrevi um post sobre amor e compaixão própria. Para quem ainda não leu podem consultar este link.
Após escrever a publicação e, apercebendo-me de que ainda sinto dificuldades de pôr em prática algumas das dicas que referi na publicação, como a dica “Controlar a minha voz negativa”.
Todos nós vamos ter momentos menos bons ao longo da vida, a diferença é como lidamos com eles, se os vemos como desafios ou obstáculos, como derrotas ou aprendizagens. Mesmo que sejas uma pessoa que vejas como obstáculos ou como derrotas, isto não significa que não possas começar a trabalhar para que mudes a tua mentalidade para divergir destes pensamentos.
Devemos valorizar menos o talento e mais o esforço e a mentalidade das pessoas que se esforçam e trabalham para ser melhor todos os dias.
“I’ve missed more than 9,000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. Twenty-six times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”
Porque deves controlar?
Uma das minhas resoluções de 2021 foi praticar mais amor-próprio. Lembro-me que estávamos na praia e perguntaram-me “O que queres que difira em 2021, o que queres melhorar?” A resposta era quase óbvia, num momento em que começas uma coisa completamente diferente é critico aceitares que vais falhar e quando isso acontece tens que te perdoar e não deixar que a tua voz negativa te diga que não devas tentar novamente.
Isto permitiu-me não ter tanto receio de falhar, porque todos falhamos a questão é se sabemos lidar com a possibilidade (ou mesmo certeza) que vamos falhar (pelo menos à primeira vez que tentamos) e como lidamos quando isso acontece.
5 passos para controlar a tua voz negativa
- Reconhece quando tens pensamentos negativos.
- Identificar porque tens esses pensamentos. Estes podem vir de medos, inseguranças, incerteza, inveja, etc.
- Rever o pensamento
- Explicar à tua voz negativa e a ti mesmo porque é que ele não tem razão. Imaginem que falam com um amigo imaginário (se calhar falem só na vossa cabeça e não verbalizem para as pessoas não julgarem que estão tolos).
- Escolher a tua voz positiva ou duende bom.
Exemplo de insegurança
Após sair do meu primeiro trabalho, onde estive cerca de 4 anos, comecei um trabalho novo que apesar de ambos serem no setor automóvel eram funções completamente diferentes. Numa eu era fornecedora, noutra era cliente. Numa estava na área da qualidade a tratar com reclamações dos clientes quando o carro já começara a ser produzido, noutra estava nas compras a suportar os fornecedores na fase de projeto. Ouvindo isto, parece óbvio que iria ter algumas dificuldades inicialmente.
Começando o novo trabalho e quando comecei a ver a complexidade do trabalho porque tinha que perceber de várias áreas, interagir com eles e, fiquei em pânico e a voz negativa começou a dizer “se calhar não devias ter mudado, isto é demasiado complexo para ti”. – RECONHECER.
Isto originou-se devido a uma insegurança perante as minhas capacidades e por estar habituada a já desenrascar-me facilmente no meu antigo trabalho – IDENTIFICAR.
Aqui começa a parte onde têm que ser céticos e têm que tentar pensar mais com a cabeça e menos com o coração. Inicialmente sempre que estava em formação ou em visitas a fornecedores com o meu chefe, privava-me de tirar dúvidas porque acreditava que poderiam não fazer sentido. Depois por mais que uma vez me apercebia que as dúvidas que não tirei eram depois feitas por outra pessoa ou mesmo pelo meu chefe. Aqui a minha voz negativa diria “és mesmo pascácia, não fizeste a pergunta e agora alguém fez por ti, o teu chefe vai julgar que estás a dormir”. O meu duende bom diria “Vês as tuas perguntas fazem sentido, se calhar podias começar a fazer mais perguntas, irias aprender certamente algo quando as fazes, nem que fosse porque é que a pergunta não fazia sentido” – REVER.
Agora sendo pragmática, por um lado tenho a minha voz negativa que diz que fiz uma coisa mal e não me dá nenhuma solução para o futuro, isto é, só tenho a perder com o comentário dela, agora o duende bom diz-me algo que me encoraja, mas que pode melhorar e como o posso fazer. Aqui fico contente e posso melhorar no futuro – EXPLICAR.
Agora que puseste o teu problema de uma forma prática é fácil perceber qual o duende que tens que escolher. Disse a mim mesmo que a próxima iria fazer no mínimo uma pergunta (é preferível definir baby steps) – ESCOLHER.
Exemplo de Inveja
Agora vou-vos dar outro exemplo pessoal mas que sinto mais vergonha de o ter tido mas que acho importante partilhar porque é algo que acredito que possa acontecer com mais gente.
Há umas semanas, vi uma entrevista de uma pessoa que fazia algo idêntico àquilo que eu quero fazer. Aqui comecei a sentir inveja porque aquela pessoa já alcançara algum sucesso que se deviam principalmente a medo e insegurança de não conseguir chegar lá também – RECONHECER e IDENTIFICAR.
Fatores que eu sabia: a pessoa era mais velha que eu, e poderia já ter começado a trabalhar nisto há mais anos. Para além não fazia a mínimo ideia do percurso da pessoa, das horas que pôs na carreira, nos sacrifícios que poderia ter feito em prol dela,… – REVER.
Aqui o que fiz para explicar à minha voz negativa isto mesmo, e escolher o meu duende bom, foi fazer algo que já tivesse provado a mim mesmo que com esforço consegues melhorar, para mim isto é CrossFit – EXPLICAR E ESCOLHER.
Podes ouvir um vídeo motivacional, ouvir uma música que te anima, meditação, etc. Aqui o que te posso dizer é quando estiveres nesta situação experimentares uma destas e veres qual funciona para ti, seja dançar, cantar, treinar, dar um passo atrás e ver o que já alcançaste,…
Incerteza
Quando me mudei de trabalho, mudei também de casa, país, hábitos, CrossFit, etc. É facilmente expectável sentirmos receio nestas situações, afinal há milhares de anos incerteza significava falta de comida por exemplo. Mesmo o nosso corpo está programado para manter sempre o equilíbrio (um processo chamado homeostasis) que é porque suamos, é a forma do nosso corpo diminuir a temperatura do nosso corpo para o que considera normal quando fazemos exercício (e esta aumenta naturalmente). No entanto podemos ver mudanças com medo pela incerteza ou com excitação pelo desafio. Os mecanismos que se passam dentro do teu corpo são os mesmos quando sentes excitação e medo (a hormona cortisol aumento, podes suar, aperto no peito,…) a diferença é a forma como o teu cérebro responde a um e a outro.
Quando decidirem de mudança e começarem a ficar com medo (RECONHECER e IDENTIFICAR) pensa naquilo que podem ganhar com a decisão que tomaste, seja o que vão aprender, o dinheiro que poderão ganhar, as pessoas que podes conhecer, etc. (REVER e EXPLICAR). E depois disto deem os parabéns a vocês mesmos por estarem a embarcar num novo desafio (ESCOLHER).
Dica: Para fazeres estes pensamentos, podes fazê-lo dentro da tua cabeça ou escrever no telemóvel, ou em papel. A parte da escolha é preferível escreveres em algum lado porque é uma forma de comprometeres-te que vais escolher o teu duende bom da próxima vez que tiveres uma situação semelhante.
Livro que aconselho lerem:
Mindset: The New Psychology of Success por Carol Dweck
Neste livro a autora mostra como o sucesso em várias áreas e fases na vida (desde escola, desporto trabalho, etc) é influenciada pela forma como nós pensamentos nas nossas capacidades. Pessoas com a mente fixa, fixed mindset, têm menor probabilidade de florescer quando comparando com pessoas com mente de crescimento, growth mindset.
The art of mental training por D. C. Gonzalez
O autor ensina um conjunto de técnicas para treinares a tua mente, fundamentos de psicologia do desporto e alta performance. Estas técnicas podem ser aplicadas a qualquer pessoa seja na vida pessoal e profissional.
Resumindo
Das 8 Dicas que refiro para aumentar o amor e compaixão própria, escolhi duas (conforme algumas perguntas que vos fiz) para elaborar de forma prática as minhas dificuldades e o que tento fazer cada vez que tenho pensamentos negativos.
Para a Dica 2: Controlar a tua voz negativa (duende mau), indiquei 5 passos para seguires quando estiveres a ter pensamentos negativos.
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