6 Apps para Meditar
Na última publicação, expliquei 7 razões para começares a meditar, desde a diminuição de risco de recaídas em pessoas com depressão, até aumento da neuroplasticidade (melhorar e formação de novas conexões nos neurónios).
Como começar a meditar
Estas apps podem-te ajudar a criares o hábito de meditar com maior facilidade.
Estas aplicações têm vídeos ou áudios de meditação guiada, o que ajuda para iniciantes (e mesmo não iniciantes).
1. Breethe
Youtube: Breethe
Podes procurar meditações conforme a hora do dia (manhã, durante o trabalho para aumentar o foco, meditação para fazeres durante viagens, etc.). Esta aplicação foi criada pela Lynne Goldberg que é considerada uma das melhores professoras de meditação da América do Norte segundo a revista Forbes.
A aplicação é de graça, mas para ter acesso à maioria do conteúdo tens que subscrever para a versão premiam que custa 98,99 €/ano (14 dias grátis para teste).
2. Calm
Youtube: Calm
Meditação guiada para várias áreas (por exemplo, Fitness Mental), histórias para te ajudar a dormir, músicas relaxantes (para concentração, por exemplo), podcasts sobre vários temas (por exemplo, respiração com o autor e jornalista James Nestor).
A aplicação é de graça, mas para ter acesso à maioria do conteúdo tens que subscrever para a versão premiam que custa 49,99 €/ano (7 dias grátis para teste).
O que mais gosto desta aplicação é que ao abrir começas logo a ouvir sons da natureza.
3. Waking up
Criada pelo autor, filósofo e neurocientista Sam Harris. O autor divide a aplicação na parte prática onde tens um plano de meditações guiadas para iniciantes de 28 dias, após estes 20 dias tens uma meditação diária que escolhes entre 10 ou 20 min, tens também meditação loving-kindness e meditações mais longas de 30-60 min. Na aplicação ainda tens mais planos de meditação criados pela por outros professores sobre ações contemplativas, mindfulness e ainda meditação para crianças. Na versão premiam podem fazer downloads para ouvir offline.
A outra secção da aplicação é a parte teórica onde tem podcasts só com o autor ou com convidados sobre vários temos, desde Livre Arbítrio até a ciência da felicidade.
A aplicação é de graça, mas para ter acesso à maioria do conteúdo tens que subscrever para a versão premiam que custa 59,99 €/ano. Esta aplicação, caso não tenhas possibilidade de pagar podes enviar um e-mail para eles e eles oferecem durante um ano.
4. Simple Habit
Youtube: Simple Habit
Aqui tens meditação para aumentar a tua confiança, lidar com a ansiedade ou simplesmente ajudar a conseguires aproveitar os momentos. Tens ainda meditações específicas para ultrapassar ataques de pânico e aprender a lidar com stress. Encontras ainda treinos de yoga e alongamentos.
Na versão premium podes fazer o download para poderes ouvir offline.
A aplicação é de graça, mas para ter acesso à maioria do conteúdo tens que subscrever para a versão premiam que custa 98,99 €/ano (7 dias grátis para teste).
5. Headspace
Youtube: Headspace
Esta aplicação é considerada das melhores para meditação. Tens exercícios de respiração, meditações para te ajudar a dormir, para te acalmar e até que te ajudam a controlar os impulsos para comer. Uma das características também desta aplicação é ter uma secção para alto desempenho inspirada nos jogadores de NBA.
Recentemente a Headspace lançou uma série no Netflix onde tens sempre alguma parte do episódio que é uma meditação.
A aplicação é de graça, mas para ter acesso à maioria do conteúdo tens que subscrever para a versão premiam que custa 57,99 €/ano (14 dias grátis para teste).
6. Feel Better
A vantagem desta aplicação é que é um tudo em 1. Nesta app tens vídeos de meditação, aulas de yoga, força, alongamentos e receitas à base vegetal. É uma app super barata pela quantidade de coisas que oferece. A quantidade de meditações é melhor nas outras apps, mas esta destaca-se por ter esta visão holística e poderes alimentar o teu corpo, mente e alma.
Tens ainda mensalmente algumas aulas ao vivo via zoom.
Quase todas as aplicações têm canal de YouTube com algumas meditações gratuitas. Podem começar com um dos canais do YouTube ou a série da Headspace no Netflix.
A vantagem da aplicação é que aumenta o teu comprometimento porque já investiste ao comprar a versão premium e podes configurar para receber notificações para que não te esqueças de dedicar no mínimo 5 minutos a treinar a tua mente.
Empty your mind, be formless, shapeless – like water. Now you put water into a cup, it becomes the cup, you put water into a bottle, it becomes the bottle, you put it in a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow or it can crash. Be water, my friend.
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