Como usamos a motivação de forma errada e 7 passos de como a usar a nosso favor
Bom dia alegria,
Hoje vou falar de uma palavra que, todos os que querem começar ou manter algum hábito já o disseram, a motivação. Porque quero falar dela? Porque na minha opinião a usamos de forma errada, colocando toda a nossa fé em que ela esteja do nosso lado e acreditando que ela nos pode levar ao sucesso ou à falha quando tentamos atingir algo.
“Não tenho motivação para ir treinar.” “Até tinha motivação para comer bem quando comecei a fazer dieta mas depois perdi toda a motivação.” “Não tenho motivação para fazer nada.” ” Não tenho motivação para estudar.” A probabilidade de já termos ouvido alguém dizer isto, ou algo semelhante é alta.
Definição de motivação
Deixamos que a “motivação” guie os nossos pensamentos e defina as nossas ações, no entanto, parece que ELA está sempre contra nós e contra a nossa saúde.
mo·ti·va·ção (motivar + -ção) nome feminino. Acto ou efeito de motivar ou de se motivar, de estimular ou de se estimular (ex.: os pais deram lhe a motivação para continuar os estudos). = ESTÍMULO, INCENTIVO
mo·ti·var Despertar entusiasmo, interesse ou estímulo (ex.: o trabalho dela motiva-a muito; o treinador motivou os jogadores; o professor motiva os a quererem saber mais; esse livro não motiva). = ENCORAJAR, ESTIMULAR, INCENTIVAR
Segundo este dicionário online, motivação é o ato de estimular, despertar interesse ou entusiasmo.
Nós evoluímos a procurar doces (para podermos ter acesso rápido a energia) e gordura (para podermos armazenar e mais tarde, se necessário, recorrer a isto para termos energia). Evoluímos também a ter que caçar e apanhar a nossa comida e a ter que fugir de certos predadores, o que faz com que o exercício físico fosse algo necessário para a nossa sobrevivência.
Hoje em dia, compramos fruta no supermercado em vez de apanharmos da árvore e, a probabilidade de sermos perseguidos por um predador é reduzida.
Durante a evolução da nossa espécie, queríamos ter um porto de abrigo para não ter que correr, hoje temos esse abrigo e queremos correr (ou outra forma de fazer exercício). O nosso corpo não se adaptou a ser sedentário, mas parece que a nossa mente sim.
Durante a evolução do homem como espécie, a nossa motivação para fazer exercício era a decisão entre vida e morte. E para comer bem, não era propriamente preciso motivação porque não havia hamburgers e pizzas a nascer das árvores.
Motivação como um mito
A motivação é a maioria das vezes usada como se fosse algo que controlasse desde o nosso pensamento de determinada ação, começamos a planear essa ação e efetivamente fazer essa determinada ação. A maioria das vezes a motivação só aparece quando começamos a fazer algo.
Por exemplo, quando começamos a fazer exercício, o nosso corpo começa a libertar um neurotransmissor chamado dopamina, que desempenha um papel em como nós sentimos prazer, ajudando-nos a focar e a achar as coisas mais interessantes (ajuda-nos a ter motivação). Isto significa que a motivação aparece quando começamos a treinar, para nos ajudar a continuar, não antes. Há milhares de anos não fazia sentido correr só porque nos apetece, mas quando tínhamos que correr porque estávamos a fugir de um urso tínhamos que ter todas as ajudas necessárias para o continuar a fazer (como a produção de dopamina).
→ Esperarmos pela motivação para começar a comer saudável ou começar a fazer exercício, vamos ter que esperar sentados, literalmente
Então a motivação não serve para nada?
Serve, mas estamos a usá-la de forma errada. A motivação ajuda-nos a continuar, não a começar. Ajuda-nos a continuar porque começamos a ver os resultados e evoluções positivas, seja na nossa mente, nas nossas relações, no nosso corpo, etc.
You feel motivated because you took action. Motivation is a result, not a precondition. You don’t need motivation to break a sweat. Break a sweat and you’ll feel motivated. Jeff Haden, The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win
Então como podemos usar a motivação a meu favor?
Tornando o processo, numa rotina simples, específica e adaptada a ti. E adotando tendo uma mentalidade de melhoria contínua. Vê a publicação Planear, Fazer, Verificar e Replanear Hábitos. e esta Como começar a gostar de fazer exercício, onde falo das minhas dicas específicas para criares um processo sustentável quando fazes do exercício físico um hábito.
Exercício físico: 5 formas de começares a gostar de o fazer
Dicas para começares a fazer do exercício físico um hábito. Motivação e a forma como te vês são alguns fatores que ditam a passagem ou não para um hábito.
Hábitos: 4 Passos para durarem
Criar hábitos trabalhando por turnos, ou simplesmente pessoas que mudam constantemente o ambiente pode não ser fácil. Aqui encontras dicas do que me ajudou e como podes aplicá-las no teu ambiente de trabalho.
Tem motivação para construir um bom processo que te permita que não precises de motivação diariamente. O processo deve ser melhorado continuamente conforme as tuas necessidades. Não existe um processo certo ou errado, existe o teu processo certo.
Define um objetivo
2. Define uma rotina para esse objetivo (o quê, quando, com quem e onde vais fazer).
Yet all those imaginings are worthless without a process to help us achieve them. A dream, once born, quickly dies without a process to support it. Jeff Haden, The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win
A rotina não precisa de ser perfeita. Não vais saber se é boa ou má antes de experimentar. Escolhe uma, experimenta e adapta, se necessário.
3. Revê o teu calendário atual e define o que vais ter que comprometer para adicionar a nova rotina que definiste nos pontos anteriores.
4. Acrescenta no teu calendário.
5. Começa. Não te compares com os outros, compara-te com aquilo que eras ontem.
6. Avalia.
Se falhaste alguma vez, reflete no porquê. Algumas perguntas que podes fazer:
- A rotina era demasiado exigente? → Define ações pequenas mas sustentáveis
- A frequência/ duração é incompatível com as minhas restantes tarefas diárias? → Lista as tuas tarefas diárias. Ordena por prioridades (define quais são não negociáveis, e o tempo que precisas para cada uma delas). Coloca cada tarefa por ordem de prioridade na tua agenda e, se quando chegares a esta rotina. ainda tiveres tempo livro, então coloca-a lá. Caso, não tenhas espaço, então é porque este objetivo não é prioritário. Nota: Dormir mínimo 7h deveria ser considerado uma tarefa não negociável.
- A hora que defini não é compatível comigo?
Algo que eu aprendi a trabalhar 6 anos no setor automóvel, “a culpa nunca é do operador, a culpa é do processo que permitiu o operador falhar”.
Success comes from persistently improving and inventing, not from persistently doing what’s not working. Derek Sivers, Anything You Want
7. Felicita-te por cumprires a rotina (processo), não pelo objetivo.
That’s why the power of routine, something we’ll look at in detail later, is so important. When you create a routine, embrace that routine, and see the results of that routine, you stop negotiating with yourself. You see your routine as a task, in the best possible way: Your routine isn’t something you choose to do; it’s just what you do. And you stop making choices that don’t support your goals. Jeff Haden, The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win
Resumindo
Ninguém consegue ter motivação para sempre. Tens que criar, avaliar e recriar um processo que seja adaptado a ti e, te dê prazer ao fazer. Definir o objetivo mas concentrares-te em metas do processo e felicitar-te cada vez que cumprires a rotina que definiste.
“To reach a goal, don’t focus on the goal” Jeff Haden, The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win
Tem motivação para construir um bom processo que te permita que não precises de motivação diariamente.
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Vamo-nos tornar SUPER juntos!
